减肥期间,体重1月以上纹丝不动,做出4个改变,突破瓶颈继续瘦_

发布日期:2020-07-07 06:18   来源:未知   阅读:

减肥中遇到体重瓶颈是一件很正常的事情,每个人的情况不同,出现瓶颈期的周期和次数也不相同,尤其是减肥后期,对自己要求高的小伙伴想瘦到更低的体重,无论怎么减少饮食或者疯狂运动,体重想要下降都依旧很困难!

很多人,遇到这样的情况,会变得气馁,各种努力之后不见结果,也更容易出现自暴自弃,整个减肥过程付诸流水。

其实,如果你在出现瓶颈期的时候,能采取正确的措施,调整减肥方式,提高基础代谢,突破瓶颈期也代表着你的减肥进入了一个新的阶段,取得最终的胜利也就近在眼前!

改变一:调整心态,坚定决心

减肥进入瓶颈期,最需要调整的不是饮食和运动,而是自己的心态,在这时候心态决定成败!

如果这时候,出现了气馁、沮丧、暴躁的心理,减肥也就会很快功败垂成!

胜利属于坚持不懈的人,有的人继续减肥半个月就有了新的突破,有的人可能需要2-3个月才能看到新的希望,但是只要你坚持下去,就能最终取得胜利!

瓶颈期,不建议大家继续苛刻自己的饮食,并且强迫自己去进行高强度的运动,而是应该以培养习惯为主,避免因为难度增加导致减肥难以持续,也更应该保持乐观积极的态度,防止负面情绪影响身体皮质醇分泌,让脂肪更容易堆积!

改变二:多元化饮食,进一步提高基础代谢

在减肥期间,如果一直单一饮食,身体摄入的营养不均衡,就会导致基础代谢水平下降。

想要保证身体高代谢状态,在控制饮食热量的同时,也应该注意营养的摄入,只有在营养摄入均衡的情况下,身体补充了必须的碳水、蛋白质、脂肪、维生素和钙铁锌等微量元素,身体才能自主的消耗更多脂肪。

如果你不太清楚如何均衡摄入营养,不妨尝试每天各种蔬菜、水果、肉类、主食、奶制品都吃一些,保证每天12种以上食材摄入,每周25种以上食材摄入。

改变三:改变运动方式,提高身体消耗

在经过了一段时间的运动之后,身体会慢慢适应现在的运动强度和运动方式,同样的运动强度和方式下,消耗的热量也就越来越低。

这时候不妨尝试一些新的运动方式,无氧运动、有氧运动交叉进行,燃脂效果更好!

改变四:优化细节,提高燃脂效果

减肥出现了瓶颈,而自己的饮食和运动又没有出现大的问题,这时候就要开始优化细节了。

减肥的进度受很多因素的影响,除了饮食和运动之外,还包括饮水、睡眠等。如果饮食和运动没有出现大的问题,就从小细节出发,一点点优化自己的生活习惯,让自己的减脂状态趋于完美。

这个过程一定不要追求速度,更不要追求一次性全部调整,否则反倒会因为过度不适应改变后的状态,而让减肥难度变大。

瓶颈期的人,只要做出上面的4个改变,坚持下去,相信体重很快就会继续下降,你离自己的目标体重也会更进一步!